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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康人氣商品？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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英國廣播公司（BBC）選出本週全球各地的新知趣聞，例如一副渡渡鳥骨架拍賣價值新台幣上千萬元；椰子蟹的巨螯超有力，比黑熊咬合力還強；除了一般彩虹和月虹，「霧虹」也超美。
●渡渡鳥骨架拍出1000多萬台幣
桑默斯地方拍賣公司（Summers Place Auctions）在西薩塞克斯郡（West Sussex）拍賣一副渡渡鳥（dodo）近乎完整的骨架，以28萬英鎊（約新台幣1135萬元）成交，賣給一名私人收藏家。
渡渡鳥是一種不會飛的鳥，曾在印度洋島國模里西斯被人發現。目前已知最早於1510年左右被葡萄牙水手發現身影，但不久後因為人類捕殺並引進其他動物，導致渡渡鳥數量銳減，到了1681年徹底絕滅。
這次拍賣的骨架是一名渡渡鳥迷花了40多年收集遺骨拼湊而成，完成度高達9成5。拍賣公司表示，目前全球已知現存類似的完整骨架只有12副，全都收藏在博物館。
●椰子蟹巨螯夾力 強過黑熊咬合力
根據「公共科學圖書館期刊」（PLoS One）刊登的研究報告，日本科學家找來29隻野生椰子蟹，測試牠們螯的夾力，發現體重和螯夾力呈正比，估算一隻大的椰子蟹，螯夾的力道可高達3300牛頓。
科學家推估人類咬合力約754牛頓，狼1267牛頓，黑熊1747牛頓。相較之下，椰子蟹的螯夾力幾乎是黑熊咬合力的兩倍強，陸地肉食性動物中，大概只有短吻鱷可以勝過椰子蟹。
椰子蟹是甲殼綱動物，不過住在陸地上。牠們會爬樹，體型很大，成年椰子蟹體長很容易長到90公分，一次可舉起將近30公斤的重物。牠們會吃腐肉，但更喜歡熱帶水果，尤其是椰子，因此得名。
●蘇格蘭西部驚現「白色彩虹」
攝影師尼柯森（Melvin Nicholson）在蘇格蘭西部蘭諾克沼（Rannoch Moor）拍下令人驚艷的白色「霧虹」，直呼「美得令人難以置信」。
BBC中文網報導，尼柯森表示：「這種沒有顏色的彩虹團購人氣產品是由形成霧氣的微小水珠組成。」「能夠目睹這個美景簡直太神奇了。」
報導指出，這種「白色彩虹」就是霧虹，這是一種與彩虹相似的天氣現象，太陽光經由水分子反射和折射後形成。
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